仕事の充実やプライベートの充実のために
執筆者：大野 史（BANSO-CO ばんそうメイト)
保有資格：公認心理師・臨床心理士
新しい年を迎え、今年の目標を決めた方も多いのではないでしょうか。目標を決める前にお勧めすることは、「自分の人生で大切にしたいこと」を明確にすることです。人生で大切にしていることを明確にすると、その大切にしていることを守ったり達成したりするために具体的な行動が変わるなど、皆さんそれぞれの人生に深い影響を与えることがあるからです。
アクセプタンス＆コミットメントセラピー（ACT）とは
まずは、価値観の明確化を支援するために有効なアプローチをご紹介します。アクセプタンス＆コミットメントセラピー（ACT）は、受容と行動変容を重視し、ご自身の価値に基づいた意味のある行動を取ることができるようになることを目指します（Hayes et al., 1999）。
ACTの核となる概念の一つに「価値の明確化」があります。これは、個人が何を大切にし、どのように生きたいかを明確にするプロセスです。
研究によれば、価値の明確化を行うことで、生活の質や満足度が向上することが示されています（Ciarrochi et al., 2010）。また、ACTを用いた介入は、うつ病や不安症などの精神的健康問題に対しても効果的であることが数多く報告されています（A-Tjak et al., 2015）。
では、ACTでは、どのようにして「価値の明確化」、つまり、あなたの人生にとって大切にしたいことを明確にしていくのでしょうか。
価値の明確化
価値の明確化は、自分が本当に大切にしていることを見つけ出し、それに基づいた行動を取るためのステップです。価値とはゴールではなく、プロセスであり、人生の方向性を示すコンパスのようなものです（Hayes et al., 2016）。
毎日の生活の中で、ご自身の大切な「価値」を理解し、これに基づいた行動を取り続けることが、あなたの一度きりの人生を豊かにしてくれるでしょう。
このプロセスでは、ご自身の大切な「価値」を以下のような領域ごとに分けて考えるとよいでしょう。
健康：身体的および精神的健康を維持するために何を大切にするか。
人間関係：家族や友人との関係をどのように築きたいか。
仕事やキャリア：仕事に対する価値観や目標。
自己成長：個人的な成長や学習に対する姿勢。
レジャーと趣味：自分の楽しみやリラクゼーションのために何を大切にするか。
あなたが特に大切にしたいものは何ですか？
今日からできること
価値の明確化は、日常生活に取り入れやすいプロセスです。まずは、静かな時間を作り、自分が大切にしていることについて考えてみましょう。次に、その価値観に基づいた小さな行動を一つ取ってみることです。例えば、健康を大切にしたい場合は、毎朝の散歩を始めることができます。
これをより実現しやすくするためには、いくつかの方法があります。
より充実した人生を送るための第一歩として、一緒に相談しながら進めてみませんか。
この記事を書いたのは、臨床心理士・公認心理師の大野史です。
＜専門分野・得意領域＞認知行動療法、アクセプタンス＆コミットメントセラピー、SST、集団療法、マインドフルネス、うつ病、気分障害、不安症、発達障害、ADHD、自閉スペクトラム症
ご自身にとって大切なこと、どんな人生を送りたいかについてのご相談や困りごとがある方は、ぜひBANSO-COの専門家ばんそうメイトにお気軽にご相談ください。
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